بواسیر می‌تواند در همه افراد دیده شود و ورزشکار بودن یا نبودن افراد تأثیری بر روی عدم ابتلا به این بیماری ندارد. ورزش در کنار مزایای بی‌شماری که دارد در صورت سنگین بودن می‌تواند حتی عاملی برای ابتلا به بواسیر باشد و به همین دلیل شناخت تأثیرات ورزش بر روی بواسیر بسیار اهمیت دارد. در این مقاله به شکل کامل به تأثیرات مثبت و منفی ورزش بر روی بواسیر خواهیم پرداخت تا ورزشکاران بتوانند تأثیرات ورزش را بر روی زندگی و بدن خود بهتر کنترل کنند.
بواسیر در ورزشکاران
بواسیر در ورزشکاران یکی از مشکلات نسبتاً شایع است که می‌تواند به دلیل فشارهای فیزیکی و فعالیت‌های شدید جسمی به وجود بیاید و یا باعث تشدید بواسیر شود. بواسیر در ورزشکاران علاوه بر تأثیرات سنگین بودن برخی از ورزش‌ها، می‌تواند ناشی از کم آبی بدن بر اثر ورزش و یا حتی تغییرات رژیم غذایی باشد که بسیاری از افراد پس از آغاز ورزش آن را اعمال می‌کنند.
از آنجایی که موارد گفته شده می‌توانند باعث شوند ورزشکاران بیشتر در معرض بواسیر باشند بسیار مهم است که با آگاهی از تأثیرات ورزش در بواسیر از ابتلا و یا تشدید این بیماری جلوگیری کرد.
تأثیر ورزش بر بیماری بواسیر (هموروئید)
ممکن است برای شما نیز سوال شود که آیا ورزش باعث بهبود بواسیر میشود یا خیر. ورزش می‌تواند تأثیرات مثبت و منفی بر روی هموروئید داشته باشد که این تأثیرات با توجه به نوع، شدت و نحوه انجام ورزش می‌توانند مثبت یا منفی باشند. از جمله تأثیرات مثبت و منفی ورزش بر هموروئید می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:
تأثیرات مثبت ورزش بر هموروئید
از جمله اثرات مثبتی که ورزش می‌تواند بر بیماری بواسیر داشته باشد موارد زیر هستند:
- پیشگیری از یبوست: افرادی که به شکل منظم فعالیت ورزشی دارند کمتر در معرض مشکلات گوارشی همچون یبوست قرار میگیرند و این مسئله می‌تواند باعث جلوگیری از هموروئید شود.
- بهبود جریان خون در بدن: ورزش‌های سبک مانند یوگا یا پیاده‌روی باعث افزایش جریان خون و کاهش تورم عروق در بدن می‌شوند و این مسئله می‌تواند از ابتلا به بیماری‌های نظیر هموروئید جلوگیری کند.
- کاهش وزن اضافی: یکی از دلایل ابتلا به هموروئید اضافه وزن است که باعث ایجاد فشار به رگ‌های ناحیه مقعد میشود. ورزش با کمک به کاهش وزن می‌تواند به کاهش خطر هموروئید کمک کند.
- تقویت عضلات لگن: ورزش‌هایی همچون کگل با تقویت عضلات کف لگن می‌توانند باعث کاهش فشار به ناحیه مقعد و جلوگیری از هموروئید شوند.
تأثیرات منفی ورزش بر هموروئید
همان‌طور که گفته شد ورزش می‌تواند علاوه بر تأثیرات مثبت دارای اثرات منفی نیز بر هموروئید باشد. از جمله اثرات منفی ورزش بر هموروئید موارد زیر هستند:
- فشار به ناحیه مقعد: بلند کردن وزنه‌های سنگین یا تمرینات قدرتی شدید با افزایش فشار داخل شکم می‌تواند باعث تحریک یا تشدید هموروئید شود. همچنین فعالیت‌هایی همچون دوچرخه‌سواری که نیاز به نشستن طولانی‌مدت دارند می‌توانند تحریک ناحیه مقعد را در پی داشته باشند.
- ایجاد تعریق و اصطکاک در ناحیه مقعد: برخی از ورزش‌ها همچون دویدن طولانی‌مدت باعث تعریق شدید و اصطکاک در ناحیه مقعد میشود که این مسئله می‌تواند در ابتلا به هموروئید یا تشدید آن نقش داشته باشد.
موارد گفته شده از جمله تأثیرات مثبت و منفی ورزش بر روی بواسیر هستند که باید حتماً به آنها توجه داشت.
چه ورزش‌های هموروئید را تشدید می‌کنند؟
برخی از ورزش‌ها و فعالیت‌های بدنی می‌توانند باعث تحریک یا تشدید هموروئید شوند. این ورزش‌ها به طور معمول شامل حرکاتی هستند که فشار زیادی به ناحیه مقعد، شکم و لگن وارد می‌کنند یا باعث اصطکاک در این ناحیه می‌شوند. از جمله این ورزش‌ها می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:
- ورزش‌های شامل بلند کردن وزنه‌های سنگین مانند وزنه‌برداری، پاورلیفتینگ، و تمرینات سنگین در بدنسازی
- ورزش‌های شامل دویدن طولانی مدت مانند دو ماراتن
- دوچرخه سواری حرفه‌ای یا اسپینینگ
- تمرینات قدرتی با تمرکز روی شکم مانند کرانچ، دراز و نشست (Sit-ups)، پلانک طولانی‌مدت
- ورزش‌های پر جهش یا برخوردی مانند بوکس، فوتبال، بسکتبال و پرش طول
- یوگا با حرکت‌های فشاری مانند ایستادن روی سر یا خم شدن شدید به جلو
این ورزش‌ها و فعالیت‌ها از جمله مواردی هستند که باید نسبت به آنها آگاهی داشت و در هنگام انجام آنها مراقبت‌های لازم را به عمل آورد.
چه ورزش‌هایی برای بواسیر مفید هستند؟
ورزش‌های سبک و کم‌فشار می‌توانند در مدیریت و پیشگیری از بواسیر (هموروئید) بسیار مفید باشند. این ورزش‌ها باعث بهبود جریان خون، کاهش فشار در ناحیه لگن و مقعد و بهبود عملکرد دستگاه گوارش می‌شوند. از جمله این ورزش‌ها می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:
- پیاده‌روی: این ورزش با بهبود گردش خون در بدن از جمله ناحیه مقعد، نقش مهمی در تحریک حرکات روده دارد.
- شنا: شنا فشار وزن بدن را از روی لگن و مقعد کاهش می‌دهد و از ابتلا به بواسیر جلوگیری می‌کند.
- یوگا: یوگا نقش مهمی در کاهش استرس و آرامش ذهن دارد و به بهبود عملکرد گوارش کمک می‌کند. همچنین این ورزش با داشتن حرکات کششی ملایم باعث افزایش جریان خون و کاهش فشار در ناحیه لگن میشود.
- تمرینات کگل: ورزش کگل نقش مهمی در تقویت عضلات کف لگن و کنترل بهتر فشار در ناحیه مقعد دارد و از تشدید بواسیر و ابتلا به آن جلوگیری می‌کند.
- تمرینات کششی: این تمرینات می‌توانند با کاهش تنش عضلات لگن و کمر نقش مهمی در بهبود حرکات روده و کاهش یبوست داشته باشند.
ورزش‌هایی که از آنها نام برده شد نقش مهمی را در جلوگیری از یبوست، بهبود بواسیر و جلوگیری از تشدید آن ایفا می‌کنند و به همین دلیل به انجام آنها توصیه میشود.
علائم بواسیر چیست؟
آشنایی با علائم هموروئید بسیار مهم است تا افراد در صورت مشاهده این علائم جهت درمان سریع‌تر اقدام کنند. از جمله علائم بواسیر می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:
- مشاهده خون در هنگام دفع مدفوع: یکی از علائم واضح و مشخص بواسیر مشاهده خون به رنگ قرمز روشن در هنگام اجابت مزاج است.
- بیرون زدگی گوشتی در ناحیه مقعد: تجمع خون و تورم عروق سیاه‌رگی در ناحیه مقعد باعث ایجاد بیرون‌زدگی‌های گوشتی در این ناحیه میشود.
- درد در ناحیه مقعد: بیماران مبتلا به هموروئید درد تیز بسیار شدیدی را در ناحیه مقعد و به خصوص در هنگام نشستن‌های طولانی‌مدت تجربه می‌کنند.
- خارش در ناحیه مقعد: خارش مقعد یکی دیگر از علائم هموروئید است و بیشتر در هموروئید خارجی دیده میشود.
- خروج ترشحات لزج پس از اجابت مزاج: بسیاری از بیماران مبتلا به هموروئید پس از عمل دفع ممکن است خروج ترشحات لزجی را در ناحیه مقعد احساس کرده باشند که به راحتی از روی پوست پاک نمی‌شود.
- دفع ناکامل مدفوع: افراد مبتلا به هموروئید به طور معمول پس از دفع احساس می‌کنند که همچنان روده آنها به شکل کامل تخلیه نشده است. این مشکل به دلیل عدم توانایی کافی عضلات دریچه‌ای در فرد رخ می‌دهد.
کلام پایانی
شاید بسیاری از افراد در مورد تأثیر ورزش بر روی هموروئید شنیده باشند. ورزش می‌تواند تأثیرات مثبت و منفی بر روی هموروئید داشته باشد و حتی باعث ایجاد آن شود. این مسئله باعث میشود حتی ورزشکاران نیز در معرض ابتلا به بواسیر باشند. بسیار مهم است افراد از تأثیرات ورزش بر روی بیماری بواسیر مطلع باشند تا بتوانند به بهترین شکل ممکن تأثیرات منفی ورزش بر بواسیر را کنترل کنند.
منابع:
